Lees hier het eetdagboek van Gerike:
Ik vroeg Gerike of zij voor 3 dagen haar voeding wilde bijhouden, lees hier haar dagboek:
Hallo allemaal! Ik ben Gerike. Sommigen van jullie zullen me misschien kennen van Instagram (@gerishines), maar voor wie me niet kent, stel ik me even voor.
Ik ben een 16-jarige (bijna 17-jarige) meid uit het noorden van het land. Ik houd van fitness, hardlopen, dansen, uitgaan, leuke dingen doen met vrienden/vriendinnen en ook vind ik het erg leuk om te koken & bakken.
Anna vroeg mij of ik een eetdagboekje wilde bijhouden en dit wilde ik graag doen! Hartstikke leuk, dacht ik meteen.
Ik zal jullie eerst even kort uitleggen hoe mijn eetpatroon werkt. Ik eet (sinds een tijdje) naar behoefte en let hierbij niet op tijden. Als mijn lichaam aangeeft dat het eten nodig heeft, ga ik eten. Ook eet ik iets wanneer ik daar trek in heb.
Ik eet gebalanceerd en gevarieerd. Over het algemeen gezond, maar als ik zin heb in iets ongezonds, eet ik dat ook. Deze manier van eten bevalt mij erg goed, omdat een gebalanceerd en gevarieerd eetpatroon ervoor zorgt dat je weinig voedingsstoffen mist. Je krijgt voldoende verschillende voedingsstoffen binnen.
Ook ziet mijn eetpatroon er iedere dag anders uit. De ene dag heb ik meer trek dan de andere dag, soms heb ik veel zin in zoet, soms in hartig;
Het leuke aan eten naar behoefte vind ik, dat je flexibel bent met eten en niet vast zit aan vaste tijden.
Het diner eten wij overigens wel op een vaste tijd. Ik woon bij mijn ouders, met mijn jongere zusje, en om te zorgen dat we gezamenlijk kunnen dineren, hebben we hier een vast tijdstip voor. We eten daarom vaak al vroeg op de avond.
Veel plezier met lezen!
Dag 1
Ontbijt: Vandaag had ik een vrije dag. Ik werd vroeg wakker en had vrijwel meteen trek. Omdat ik nog wel moe was, maakte ik beneden snel m'n ontbijtje en nam het vervolgens mee naar boven, om in bed te eten.
Mijn ontbijtje bestond uit havermout, peer, rozijnen, gojibessen, amandelen en cashewnoten. Hierbij dronk ik een kop thee.
Hallo allemaal! Ik ben Gerike. Sommigen van jullie zullen me misschien kennen van Instagram (@gerishines), maar voor wie me niet kent, stel ik me even voor.
Ik ben een 16-jarige (bijna 17-jarige) meid uit het noorden van het land. Ik houd van fitness, hardlopen, dansen, uitgaan, leuke dingen doen met vrienden/vriendinnen en ook vind ik het erg leuk om te koken & bakken.
Anna vroeg mij of ik een eetdagboekje wilde bijhouden en dit wilde ik graag doen! Hartstikke leuk, dacht ik meteen.
Ik zal jullie eerst even kort uitleggen hoe mijn eetpatroon werkt. Ik eet (sinds een tijdje) naar behoefte en let hierbij niet op tijden. Als mijn lichaam aangeeft dat het eten nodig heeft, ga ik eten. Ook eet ik iets wanneer ik daar trek in heb.
Ik eet gebalanceerd en gevarieerd. Over het algemeen gezond, maar als ik zin heb in iets ongezonds, eet ik dat ook. Deze manier van eten bevalt mij erg goed, omdat een gebalanceerd en gevarieerd eetpatroon ervoor zorgt dat je weinig voedingsstoffen mist. Je krijgt voldoende verschillende voedingsstoffen binnen.
Ook ziet mijn eetpatroon er iedere dag anders uit. De ene dag heb ik meer trek dan de andere dag, soms heb ik veel zin in zoet, soms in hartig;
Het leuke aan eten naar behoefte vind ik, dat je flexibel bent met eten en niet vast zit aan vaste tijden.
Het diner eten wij overigens wel op een vaste tijd. Ik woon bij mijn ouders, met mijn jongere zusje, en om te zorgen dat we gezamenlijk kunnen dineren, hebben we hier een vast tijdstip voor. We eten daarom vaak al vroeg op de avond.
Veel plezier met lezen!
Dag 1
Ontbijt: Vandaag had ik een vrije dag. Ik werd vroeg wakker en had vrijwel meteen trek. Omdat ik nog wel moe was, maakte ik beneden snel m'n ontbijtje en nam het vervolgens mee naar boven, om in bed te eten.
Mijn ontbijtje bestond uit havermout, peer, rozijnen, gojibessen, amandelen en cashewnoten. Hierbij dronk ik een kop thee.
Snack: Een paar uurtjes later at ik een Questbar chocolate peanutbutter. Deze heb ik even opgewarmd in de magnetron. Heerlijk! Hierbij dronk ik weer een kop thee.
Lunch: Ik heb geluncht met 3 boterhammen: een plak krentenbrood met roomboter en kaas, een plak bruinbrood met 1/2 nutella & 1/2 speculaaspasta + banaan en een plak bruinbrood met witte chocoladepasta en een klein beetje puur-cappuchino hagelslag. Hierbij dronk ik een beker melk en een beker water.
Snack: Ik dronk halverwege de middag een Hazelnoot Cappuchino (zakjes van Nestlé). Hierbij heb ik niks gegeten, ik had geen honger.
Dinner: Het diner at ik gezamenlijk met mijn gezin. We aten sperziebonen, doperwten, aardappelen en een groenteburger.
Snack: 's Avonds kreeg ik weer een beetje trek. Ik at daarom een schaaltje yoghurt met gojibessen, rozijnen, pinda's en naturel pindakaas. Hierbij dronk ik een kop zwarte koffie met WF karamel siroop. (Echt een aanrader). Ook at ik een wit paaseitje en een melk-praline-hazelnoot paaseitje.
Dag 2
Ontbijt: Vandaag ontbeet ik met een schaaltje Griekse yoghurt en cruesli. Ik had (een beetje van) de Cruesli Triple Chocolate en de Cruesli Crispy Caramel in m'n schaaltje gegooid. Beide smaken vind ik heerlijk en ik kon niet kiezen. Hierbij dronk ik een glas water en een kop thee.
Lunch: Als lunch at ik een heerlijke salade, bestaande uit sla, tomaatjes, komkommer, appel, feta, champignons, gerookte kipfilet, druiven, dadels en cashewnootjes. Hierbij dronk ik een glas water.
Snack: In de middag at ik schaaltje amandelen, een banaan en een kiwi. Fruit en noten vind ik heerlijk als tussendoortje. Het is gemakkelijk, voedzaam en lekker :).
Dinner: Mijn avondeten bestond vandaag uit een zelfgemaakte maaltijd. Quinoamix met courgette, champignons, rode paprika en feta. Als ik zelf kook is dit een van mijn favoriete maaltijden. Het is gezond en hartstikke lekker!
Snack: 's avonds at ik nog een schaaltje met appel en ananas & een Nakd bar cacao delight.
Dag 3
Ontbijt: Vandaag ontbeet ik met Griekse yoghurt, appel, kaneel en rozijntjes. Ik dronk hierbij twee koppen thee en een half glaasje water. Mijn zusje en ik hielden vandaag een filmmarathon. We begonnen al vroeg, dus we ontbeten ook vroeg.
Snack: Later op de ochtend dronken we opnieuw thee en hierbij aten we een Hershey's chocolaatje. Witte chocola met stukjes koek, hmm!
Lunch: Een paar uur later vonden we het wel eens tijd om te lunchen. Mijn lunch bestond dit keer uit een groot ei-omelet met champignons en een melkbroodje met witte chocopasta. Ik dronk hierbij een beker melk en een beker water.
Snack: Ik dronk halverwege de middag opnieuw thee met m'n zusje. Hierbij at ik twee mandarijntjes, cherry tomaatjes en een stukje komkommer.
Dinner: Omdat ook m'n ouders vandaag in de relax-modus zaten, besloot m'n vader om als avondeten pizza te halen. Dit was voor ons allemaal al erg lang geleden, dus we stemden vrolijk in. Ik at een heerlijke Pizza Hawaii en dronk hierbij crystal clear. Ik heb 3/4 van de pizza opgegeten, de rest heb ik in de koelkast bewaard voor een later tijdstip. Ik heb enorm genoten van de pizza, wat is dat toch lekker!
Dit was mijn driedaagse eetdagboekje. Zoals jullie zien is geen een dag hetzelfde voor mij, wat mij goed bevalt. Ook de balans tussen gezond en 'ongezond' bevalt mij erg goed :).
Ik hoop dat jullie m'n eetdagboekje leuk vonden.
Liefs, Gerike.
Heel erg bedankt voor het delen van jouw eetdagboek Gerike! Je eet super gevarieerd en krijgt dus alle voedingsstoffen binnen. Ziet er allemaal heerlijk uit!
Groetjes, Anna